Новости под копирку

4 важных НЕ для тех, кто проснулся ночью Что делать, если не получается сразу заснуть, рассказал каналу «Мурашко по коже» врач-невролог, сомнолог Городской клинической больницы № 24, эксперт ЗОЖ-сообщества «Московское здоровье» Николай Грузков.   – НЕ смотреть на часы. Свет от часов и смартфона подавляет выработку мелатонина, что мешает засыпанию. – НЕ включать свет. Оставайтесь в темноте: яркий свет запускает процессы пробуждения в организме, и заснуть бывает сложнее. – НЕ лежать долго в кровати, когда сон не идёт. Если не засыпаете в течение примерно 20 минут (по ощущениям), встаньте, идите в другую комнату и займитесь чем-то спокойным при тусклом свете, например ночника. В смартфон или планшет смотреть не надо – слишком яркое излучение будоражит мозг. Как только снова захотелось спать, ложитесь в кровать. – НЕ досыпать утром. Даже если ночью спали мало, утром нужно встать как привыкли – это критически важно для поддержания циркадного ритма. Да, днём будет сложнее, чем если бы вы выспались, но вечером организм сам потребует отдыха.   Топ-3 привычки, которые помогают быстрее заснуть 1️⃣ Вставать в одно и то же время.  Это даже важнее, чем то, во сколько вы засыпаете. Потому что если вы каждый день просыпаетесь примерно одинаково, то и ложиться будете плюс-минус в одно и то же время. 2️⃣ Создать комфортные условия для сна.  В комнате должно быть темно, тихо и прохладно. 3️⃣ Научиться эмоционально расслабляться в течение дня. Ищите свои способы снятия нервного напряжения: чтобы хорошо спать, нужно уметь отключать голову. @murashko_med